5 Chodzi o to aby po treningu stosować produkty o wysokim indeksie glikemicznym IG czyli np rozgotowany ryż, niski indeks to warzywa czy np makaron razowy 6 np 50g białka i 100g ryżu 7 tym punktem na razie nie zawracaj sobie głowy Rozpisywać posiłków nie mam zamiaru bo to Ty powinieneś zrobić białko - drób, wieprzowina, wołowina, świeże ryby, od [...]
Kaszę bym zamieniał na ryż a pierś na rybę itd. Oczywiście warzywa i owoce jak najbardziej :). Widzę właśnie że mało kalorii... Ale tak na oko starczy mi to na dzień abym nie był głodny, zobaczymy jak to będzie się miało do treningu. E: Czym można zastąpić płatki na śniadanie ? Nie podchodzą mi i to bardzo... Zmieniony przez - Adim123 w dniu [...]
Dlatego wypadałoby cos poczytac i próbować. Skalar, a co z pokryciem zapotrzebowania na węglowodany owocami? Nie będzie to miało złego wpływu na sylwetkę? Pomijając kwestie, że ciężko jeść taką ilośc owoców dziennie, to druga kwestia - w diecie nie tylko są owoce. Są warzywa - w tym ziemniaki, które warto do diety włączyć, czy chociażby w pewnym [...]
Dlatego wypadałoby cos poczytac i próbować. Skalar, a co z pokryciem zapotrzebowania na węglowodany owocami? Nie będzie to miało złego wpływu na sylwetkę? Pomijając kwestie, że ciężko jeść taką ilośc owoców dziennie, to druga kwestia - w diecie nie tylko są owoce. Są warzywa - w tym ziemniaki, które warto do diety włączyć, czy chociażby w pewnym [...]
IMO nie jestes zalany - brakuje po prostu mięcha - mięcha dobrej jakości ;-) Kcal też zdecydowanie za mało A oliwą polej ryż i warzywa, dodaj przyprawy - wchodzi lepiej :-)) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-10-02 12:42:02
IMO nie jestes zalany - brakuje po prostu mięcha - mięcha dobrej jakości ;-) Kcal też zdecydowanie za mało A oliwą polej ryż i warzywa, dodaj przyprawy - wchodzi lepiej :-)) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-10-02 12:42:02 Uważam że jestem zalany ponieważ gdy się schylę na brzuchu są 3 duże fałdy tłuszczu. Po tym z fałdomierza wynikało że [...]
Miska czysta - jeden posilek zostal na dzis!:-) W czwartym posilku zamienilam przez pomylke makaron na ryz :-) ale w pore sie zorientowalam - zmienjszylam ilosc ryzu do odpowiedniej wartosc wegli:-D Warzywa: pieczarki, cebyla, kalarepa, papryka, salata lodowa, kapusta pekinska, pomidor, ogorek, kalafior Napoje: woda, herbata zielona suple: tran, [...]
żarcie. chude mięso, jajka, ryż/kasza/makaron, oliwa z oliwek, orzechy/migdały, warzywa, woda.
JLO redukcja po 40 stce
[...] wycisnieta cytryna? bo jezeli nie to beeee Wlacz do miski oliwe z oliwek np. do dresindu na salatce. z chleba nie musisz rezygnowac mozesz jesc go np. 40g to calkiem sluszna kromka:-) Czy ten ryz byl wazony na sucho? bo ma byc na sucho:-> Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-10-04 07:36:00 Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-10-04 07:37:56
JLO redukcja po 40 stce
[...] 34/10/47g BTW - to danie dla calej 4os rodziny- uwielbiaja je no więc podłączyłam sie z talerzem. 2. kurczaka zamienię na indyka bo niestety nie mam dostepu do wsiowych. 3. ryz brązowy to torebka 100g ugotowana i podzielona na 2 posiłki 4. ciezko mi sie wylicza te miskę bo jak waze wszytsko osobno i cos robie to na koncu wychodzi ilosc zbyt duza [...]
duza redukcja, potrzebna pomoc :)
[...] wegle z warzyw (oprocz tych niewskazanych przy problemach z tarczyca), owocow (niewiele, tylko po treningu silowym z bialkiem), straczkow ( u mnie glownie soczewica), ryz brazowy i quinoa (to jem rzadko bo wole soczewice), i korzenne (super, bede mogla robic barszcz ukrainski z duza iloscia miesa:) marchewka tez moze byc? seler?) dzis [...]
tylko czy warzywa dostarczą dostateczną ilość węgli? ryż może być paraboliczny czy koniecznie brązowy?
Np. WW:ryż/kasza/makaron; B:mięso/ryby/jajka; T:oliwa/orzechy i dorzuć warzywa Możesz wszystko przygotować dzień wcześniej. Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2012-10-05 22:44:59
sorry zacielo a wegle to kasza , ryz,makaron , tluszcze : oliwa , olej liniany zrob 5-7 posilkow i pamietaj wegle bialko tluszcze i warzywa do kazdego posilku
Asia - Redukcja
Czy ten chleb zytni jest ok? nie, chleb żytni ma mieć skład: mąka żytnia 2000, woda, sól i nic poza tym. Na przyszłość staraj się jeść makaron raz na jakiś czas i najlepiej w jednym posiłku, jedz ryż, kasze, warzywa strączkowe, owoce z rana czy po treningu, marchew czy buraki - które też wliczamy do bilansu, a nabijają węglowodany. 130g to mało [...]
Czyli gdybym dał po treningu 100g wołowiny i ryż/makaron, dodam warzywa do posiłków i ze zdrowych tłuszczy bedę jadł słonecznik siemie lniane itp to dieta jest ok? :)
[...] o 10 - 13 (traktuje jako 2 posilki o 10 3 bulki i o 13 2bulki) jem prze 5 dni te same bulki lub kanapki 5 z : ser, kurczak-kielbasa-poledwica + warzywa + 2 jajka, 16 ryz 100g piers z kurczaka 100g po silce sledzia z 2 kromkami , 22 2 kanapki z maslem Wtorek: 7 musli 100g + mleko 200g , 10 - 13 bulki , kanapki 5 16 kotlet 150g [...]
TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58
ProSatan - Dane Wiek: 22 lata Wzrost: 170cm Staż treningowy: 5 lat Cel: Budowa masy mięśniowej Nie ukrywam, że chcę zdobyć do końca tego roku sporo masy. Liczę, że po redukcji, a następnie po przerwie masę będę nabierał sprawnie. Pomiary i obwody: Waga: 79,2kg Obwód pasa: 78cm Ramię: 39cm Barki: 125cm Klatka luz: 110cm Łydka: 39cm Udo środek: 60cm [...]
Miska czysta!!udalo mi sie urozmaicic jedzonko, dodalam owoce do sniadania, robilam omlety z roznym nadzieniem :-) a nawet zrobilam krewetki z warzywami i makaronem na patelni:-} Warzywa: papryka,kalafior, brokul, por, czosnek, fasolka szparagowa zielona suple:chrom, tran napoje: woda,herbata zielona Miska z dzis - zostal jeszcze ostatni [...]
Mi wychodzi 600zl max miesiecznie, wiec nie wiem co Ty jesz ;p Kilo mięsa, kilka jaj, wpc, oliwa, orzechy, owies, ryż, makaron, owoce, warzywa. 50 zł jak nic wychodzi. A jeżeli kupie wołowinę to na samo mięso 35 zł co najmniej.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
